Для улучшения здоровья нужно чуть больше занятий и готовиться лучше с молоду

Все мы стремимся улучшить своё здоровье и жизнь, наблюдая показатели качества и здоровья. Новое исследование показывает, что для этого требуется немного больше усилий, чем записано в показателях качества. Так для существенного понижения иска сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфаркта, инсульта, взрослым согласно исследованию, опубликованному в «British Journal of Sports Medicine» (BJSM), пожет требоваться оказались в несколько раз больше физических упражнений и действенности, чем установлено в принятых нормах и рекомендациях.

К такому выводу пришли ученые из Политехнического университета Макао, рассмотрев данные 17 тысяч человек средним возрастом 57 лет из британской базы биологических данных «UK Biobank». Добровольцы в течение недели носили особенные браслеты, отражавшие уровень физической действенности, а также проходили испытания на выносливость и оценку наибольшего потребления кислорода — показателя, отражающего работоспособность сердца, лёгких и мышц.

За почти восьмилетний период наблюдений у участников было выявлено свыше 1 200 сердечно‑сосудистых происшествий, в числе которых — инфаркты, инсульты, сердечная недостаточность и нарушения сердечного ритма.

Изучение полученных сведений показало, что действующая рекомендация — не менее 150 минут умеренной либо интенсивной физической действенности в неделю — на самом деле способствует снижению риска развития сердечных болезней, однако лишь приблизительно на 8–9 %.

Вместе с тем для достижения явно выраженного защитного действия, то есть уменьшения риска более чем на 30 %, требовалось уже от 560 до 610 минут физической действенности еженедельно. Под этим подразумеваются такие виды нагрузки, как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде и иные занятия средней либо высокой напряжённости. Указанного уровня действенности удалось достичь лишь 12 процентам участников исследования.

Особо затруднительной поставленная задача оказалась для лиц с низкой физической подготовленностью. Чтобы добиться аналогичного благотворного влияния на работу сердца, им приходилось посвящать тренировкам больше времени, нежели людям с более высокой выносливостью.

По заключению исследователей, в перспективе предписания относительно физической действенности могут приобрести более индивидуальный характер и учитывать степень физической подготовленности человека, вместо применения единого норматива для всех категорий населения.